Step 1: Start på en frisk

• Du starter med at blive bevidst om, hvordan du er havnet, hvor du er nu og hvorfor de strategier, du har brugt indtil nu, ikke har virket efter hensigten - hvordan de faktisk har været med til at spænde ben for dig ifht. at opnå det, du ønsker.
  
  
• Herefter er det tid til at sætte den nye kurs i dit liv. Jeg hjælper dig til at forstå de store træk i, hvordan dit nye liv kan komme til at se ud, hvis du vælger at træde ud af den negative spiral og over i en positiv spiral uden overspisninger. Jeg præsenterer dig desuden for, hvilke barrierer du vil støde på når du begynder at flytte dig og hvordan du overkommer disse barrierer. Du begynder at give slip på alt det gamle, du slæber med dig og give plads til det nye, du kommer til at lære her.
  
  
• Du sætter selv dine mål og på vores 1:1 målsession finder vi sammen frem til, hvilken strategi du skal følge for at nå dit/dine mål.
  

Step 2: Hvorfor spiser du, som du gør?

• Her hjælper jeg dig med at dykke ned i, hvad det er for nogle underliggende behov du spiser for at dække. Vi skifter den indre kritiker ud med den nysgerrige og undersøgende detektiv så du kan begynde at forstå dit spisemønster mere i dybden. På denne måde finder du frem til, hvad det er for nogle følelser og/eller behov, du åbenbart har svært ved at håndtere på andre måder end ved at spise.
  
  

• Du får også en forståelse for, hvorfor vi som mennesker tyer til den løsning at stoppe mad i munden i disse situationer - også selvom vi egentlig godt ved, at det ikke gavner os.
  
  

• Og vi tager hul på de første trin til at få brudt dette mønster og gøre noget andet end det, du plejer.

Step 3: Fra undersøgelse til handling

• Nu hvor du er blevet klogere på, hvad det er, der får dig til at spise, er det naturligvis tid til at begynde at lære nogle nye strategier til at opfylde disse behov eller håndtere de følelser, der udløser spisning hos dig. Jeg kommer med inspiration til dette, men en stor del af arbejdet ligger også hos dig selv her, for det er meget forskelligt, hvordan vi hver især vil håndtere den samme følelse eller behov - og det kan også være forskelligt for den enkelte fra gang til gang.
  
  

• Og så er det ellers bare med at gå i træningslejr. For først når de nye teknikker og strategier ligger på rygraden, vil det føles lige så naturligt for dig at vælge dem som at begynde at spise.

Step 4: Bevidst spisning

• Her ser vi nærmere på den måde, du spiser på og hvad det gør for dit forhold til mad. Du kommer til at øve dig på at være mere nærværende og bevidst i dine spisesituationer og træffe bevidste madvalg.
  
  

• Vi vender desuden din tidligere tilgang til mad 180 grader på hovedet og begynder at have fokus på tilvalg og nydelse i stedet for fravalg, restriktioner og afsavn.
  
  

• Vi kommer til at arbejde med kroppens sanser og med lyst og nydelse som et led i at finde nye måder, du kan navigere din spisning på end ud fra ydre rammer og restriktioner.

Step 5: Lær at samarbejde med din krop

• Her lærer du din krop at kende på ny og får forståelse for, hvordan du kan begynde at samarbejde med din krop i stedet for at bekrige den.
  
  

• Du lærer så småt at komme i kontakt med din krop igen og lytte til og respektere dens signaler - og ikke mindst, hvorfor det er vigtigt at lære det, når du ønsker at opbygge et balanceret forhold til mad.
  
  

• Du lærer at tage udgangspunkt i dér hvor du er nu og dermed også acceptere din krop og slutte mere fred med den som den er nu, samtidig med at du også har et ønske om forandring.

Step 6: Hvad kan jeg så rette mig efter?

• Du er nu begyndt at leve mere indefra og ud og lade din krops signaler bestemme, hvad, hvor meget og hvornår du spiser. Men informationer og misforståelser om mad er fortsat med til at spænde ben for dig, for de forvirrer dig, samtidig med at du endnu ikke er blevet verdensmester i at spise efter din krops signaler, så det er en svær balance.
  
  
• Det bliver du hjulpet med her på dette step, hvor du får nogle simple teknikker, der hjælper dig til at gøre det lettere at træffe sunde, lækre valg, så du bevæger dig i den retning, du ønsker dig.

Step 7: Du bliver hvad du tænker

• Vores tanker og overbevisninger har en helt enorm kraft i vores liv. På dette step kommer vi til at se på, hvordan du begrænser dig selv med dine negative og begrænsende tanker om dig selv - og selvfølgelig også på, hvordan du kan få renset ud i disse overbevisninger og dermed begynde at tiltrække mere af det, du ønsker dig og drømmer om.

Step 8: Selvopfattelse

• Din selvopfattelse er en anden ting, der enten kan arbejde med dig eller mod dig. Din selvopfattelse er med til at skabe dine resultater og derfor er det også vigtigt at du bliver bevidst om, hvad du siger til dig selv om dig selv og hvordan du ændrer din selvopfattelse i en positiv retning, hvis du lige nu spænder ben for dig selv med en negativ og begrænsende selvopfattelse.
  
  

• Når først du har lært at ændre din selvopfattelse, vil du blive i stand til at tiltrække og opnå de resultater, du ønsker, så det arbejder vi med på dette step.
  

Step 9: Små skridt

• Når vi er i gang med en forandringsproces er der rigtig mange faldgruber og her på dette step kommer jeg til at sætte spot på dem og hjælpe dig til at forstå, hvordan du griber dem an, ikke hvis, men når du støder på dem.
  
  

• Det er et af de steder, hvor du igen og igen kan have bremset dig selv i din proces tidligere og hvis du ikke får hånd om disse udfordringer og problematikker, kan du risikere, at det kommer til at ske igen.
  Derfor er det så utroligt vigtigt for dit resultat, at du også får set på de barrierer du har for at nå dit mål og får lært, hvordan du overkommer disse barrierer. Når først du har lært det, kan du gøre det igen og igen og igen og opnå lige præcis de resultater, du drømmer om.

Step 10: Øvelse gør mester

• Al begyndelse er svær og derfor er det også vigtigt at gøre tingene igen og igen og igen, hvis vi virkelig skal tilegne os de nye egenskaber og til fulde lære at mestre den nye kundskab, vi har kastet os ud i.
  
  

• På dette step trænes du i at være vedholdende og fokuseret, så de nye vaner, der danner grobund for dit nye liv, bliver mere og mere integrerede og til sidst en hel naturlig del af din hverdag.
  
  

• På dette tidspunkt er det også tid til at gøre status over, hvor langt du er kommet i retning af dit mål og hvordan du kommer videre herfra.